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睡8小時才對？醫生揭5迷思

作者：黃惠鈴 | 天下雜誌 – 2013年4月9日下午3:58
http://tw.news.yahoo.com/睡8小時才對？醫生揭5迷思-075850771.html

美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠
的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半
夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡
覺」就是沉重的負擔。

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口
長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾
病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦
慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。

五大迷思 愈睡愈糟
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。

迷思 1：喝酒可助眠
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，
酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提
醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思 2：每天要睡8小時
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡
眠中心臨床心理師林晏瑄說。

迷思 3：晚上11點前要睡覺
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而
不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強
迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有
助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太
近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有
氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末
起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。
但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要
注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁
的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

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睡眠品質是比較重要的，不是一天要睡幾個小時才行，我知道失眠的痛苦，
因為身邊有些朋友也是被失眠所苦，安眠藥吃久了真的精神狀況也匯出問題的，
其實如果睡眠時間不長，沒有影響正常時間活動的話，其實也不用太擔心，
最怕的就是睡不好，隔天精神狀況也不好，長期下來精神狀況跟身體也都一定會出問題的，
所以上述所講的五大睡眠障礙迷思，千萬可不要做啊！

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