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感冒不上門！靠這10招免疫力加分

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年1月17日 下午6:10

http://tw.news.yahoo.com/感冒不上門-靠這10招免疫力加分-085207510.html

美國最近正面臨歷年來數一數二嚴重的流感期，喉嚨痛、流鼻水成為許多人的困擾，美國《赫

芬頓郵報》因此推出預防感冒的小妙招，除了施打感冒疫苗有幫助以外；民眾在日常生活中

還可以多注意一些小地方，並要養成規律習慣，才能真正達到預防感冒的效果。

1. 勤洗手是不二法們

從小就可以在洗手台前看到的勤洗手標語，絕對是預防感冒的好方法，據統計指出，有8成

感冒都是直接接觸到他人的噴嚏、咳嗽的飛沫，或是雙手觸摸到曾被感冒病毒沾上的物體也

是傳染途徑，因此在接觸口鼻、臉部前一定要洗淨雙手。

2. 充足睡眠精神佳

充足的7~9小時睡眠正好足夠身體在此階段修復白天損傷的細胞組織，然而，若是身體無法

獲得足夠的睡眠時間，久而久之對體內修復的能力也會下降，這也是為什麼常熬夜、睡不好

的人抵抗力通常也較弱。

3. 適度運動增強免疫系統

2012年一項研究發現，適度的運動（包括上下樓梯、辦公室來回走動這類小活動都算）對於

增強免疫系統有幫助，不一定是要長時間的激烈運動才能促進健康，活動時間頻繁才是重點，

讓身體維持在活絡的狀態。

4. 補充礦物質－鋅

鋅是所有礦物質中對抗感冒病毒最好的一種，有助於T-淋巴細胞的發展，擊退遭感染的白血

細胞。富含鋅元素的食物如蛋、奶類製品（起司、乳酪）、全麥麵包，植物性的如大豆、黑豆、

花生；肉類如羊肉、牛肉；海鮮類的如蠔、蝦、蟹。

5. 適度攝取大蒜

大蒜除了能嚇走吸血鬼外，也可以嚇跑感冒病毒，大蒜具有很強的殺菌力與增強免疫力作用，

進入人體後會與細菌的胱氨酸反應，讓細菌所需物質遭受破壞進而無法生長與繁殖。

6. 平時多喝水

水是組成人體的主要成份，但在冷颼颼的天氣裡一般人很容易忘記補充水分，體內鬧乾旱的

情況下，氣血就容易較虛。當有初期的感冒症狀出現時，多喝水也可以避免感冒更嚴重，採

用少量多次的方式補充水分，有助調解免疫系統。

7. 狂歡暢飲應避免

酒精不只會讓我們隔天宿醉，它幾乎對全身各部位系統都有影響，包括腦部、循環系統、免

疫系統。過去曾有研究證實，適量的酒精可以舒緩感冒症狀，主要是因為酒類會利尿，有助

於代謝體內有害物質，然而大量喝酒的狂歡場合還是盡量避免，且在公共場合接觸到感冒病

毒的機會也相對較高，感染機率也增大。

8. 維持快樂心情

保持樂觀的態度、常保微笑、有朋友家人的陪伴，不僅對生活有正面力量，甚至可以幫助對

抗小感冒到大型慢性病症的治療，其效果甚至與運動相當。研究指出，幽默感與快樂的心情，

可能會讓身體的抗體水平提高，也提高免疫細胞能力。

9. 全身按摩通經絡

「馬殺雞」（Massage）是許多上班族假日時紓壓的方式，除了可以讓緊繃的精神獲得釋放之

外，它對於身體的健康也有相當好的幫助，促進了血液循環，也能活血祛瘀，全身的經脈通

順，自然身體許多病痛也都可以消失於無形。

10. 嘿咻能增進免疫球蛋白A

早在西元1999年科學家就已提出研究結果指出，情侶間一周1~2次的性行為，體內免疫球蛋

白A（IgA）成長了30%，其為體內對抗感冒病毒的第一道防線。然而若是一周超過3次以上，

卻反而會造成免疫球蛋白A下降。適度的親密關係不僅可使感情增溫，還可增強免疫力，真

可說是一舉兩得！

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謹記以上十招，感冒是很不好受的，且他說的這十招都不難，很容易做到的．

但～如果以上十招都有做到，還是常常感冒的話，那就真的是身體出問題了．

建議補充的營養素：

祝福見文者平安、健康．