中央研究院F3、W3專利授權-穩萊-守護健康

免疫軍有充足戰力 好食物都在身邊

作者： 【記者鍾佩芳／專題報導】 | 台灣新生報 – 2012年12月15日 下午11:56

http://tw.news.yahoo.com/免疫軍有充足戰力好食物都在身邊-152242310.html

一個人如果免疫能力正常，就能抵抗各種常見的病毒及細菌的能力，在各種傳染疾病的流行

期都可減少被傳染的機會。免疫能力是不是明顯變差，可以觀察平日身體的變化而察覺，

例如是不是動不動就感冒、一感冒就容易有併發症、一感冒就拖很久才會好、平時容易嘴破

、胃腸很容易不舒服拉肚子，或動不動就覺得很累，發生這些狀況時就代表免疫能力已經下

降，該檢視一下平日的飲食生活了。提升免疫能力可以從生活型態以及飲食著手，因為飲食

內容與免疫力息息相關，良好的營養能讓身體的免疫軍有充足的戰力，好食物其實都在身邊，

更無需花大錢尋尋覓覓。

台灣癌症基金會營養 師賴怡 君也提供能提升免疫力的飲食習慣：

一、每天至少一碗五穀雜糧：除了五穀飯之外也可以選擇雜糧麵包或是其他全麥製品。因為

在未精緻的食物中含較豐富的維生素B群和各種礦物質，精緻過的白麵條、白饅頭或白米幾

乎流失掉這些營養素。維生素B群包含B1、B2、葉酸（B3）、泛酸（B5）、B6，參與體內氧

化還原酵素的作用以及免疫的調節。

二、攝取優質蛋白質：蛋白質是建造或修補體內細胞、組織的主要成分，免疫系統也必須靠

蛋白質才能正常運作。依行政院衛生署所公告的每日飲食指南指出，每人每日應攝取三至八

份的優質蛋白質。優質動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋；植物性

蛋白可從豆類及豆製品、堅果類而得。

三、脂肪攝取不過量：攝取太多脂肪（例如攝取過多油煎或油炸烹食物）會抑制免疫功能，

除此之外也應注意油脂的種類。植物油較動物油性質不穩定，容易在高溫烹調時氧化，建議

採低溫水炒或是以快炒的方式縮短烹調時間，避免產生自由基攻擊免疫細胞。

四、吃各種顏色蔬果：每日至少三至五份蔬菜加二至四份水果，儘可能多種顏色組合，攝取

不同的植物化學成分提升抗氧化能力。搭配方式建議每日一份綠色蔬菜，配上一份紅、橘或

黃色蔬菜，因紅橘黃色系的蔬果富含β-胡蘿蔔素，在體內轉換為維生素A可保護眼睛、鼻腔

黏膜、口腔黏膜、肺部及胃腸道，有助於增強第一線防禦細菌、病毒的功用。

五、適量攝取菇類：菇蕈類含多醣體成分，研究證實具有調節、提昇免疫能力的作用，也被

視為抗癌的明日之星。但香菇普林含量較高，痛風患者在平日應斟酌食用，不需每日攝取。

六、適量優酪乳：每天喝四百西西左右的優酪乳能維持良好的腸道菌相（好菌多於壞菌），改

善胃腸道的健康，並且可抑制壞菌分泌致癌物質，減少罹癌機會。最近研究發現，優格中的

乳酸菌可增加免疫細胞釋放「Y干擾素」活性，幫助抗體產生。提醒治療中或是免疫功能尚

未恢復的癌友，優酪乳應暫時避免。

七、甜食淺嘗即可：經常食用甜食零嘴會讓血糖不穩定，導致胰島素抗性產生，不僅容易肥

胖也會免疫細胞的活動力，臨床發現血糖不穩定或是有胰島素抗性的人、甚至是糖尿病患者，

易併發其他慢性病以及降低免疫細胞的作用，罹癌危險度較一般健康人還高。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

飲食均衡、生活作息比什麼都來的重要，但真的別”聽說”什麼食物好就大量攝取，

再好的食物攝取過頭也是會造成反效果的，分享給大家參考．

建議補充的營養素：

祝福見文者平安、健康．