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癌症預防報你知　養成健康生活準則

優活健康網 – 2013年1月24日 上午7:07

http://tw.news.yahoo.com/癌症預防報你知-養成健康生活準則-230700571.html

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）擔心癌症找上你嗎？生活中又要如何把握健康、預防

癌症？世界癌症研究基金會（WCRF），透過二十一位世界知名的專家學者，主導的系統性文

獻回顧，並檢視七千個研究結果之後，訂出全球最具權威的癌症預防建議，阮綜合醫院家庭

醫學科醫師沈永萱表示，這份的建議，其實就是一份最佳健康生活準則，告訴你如何過健康

生活，降低罹癌風險。

在體重不過輕的範圍內，儘可能維持苗條：體重增加和肥胖，會提高癌症罹患的風險，包括

大腸直腸癌和乳癌。透過均衡飲食和規律的運動，維持健康的體重，有助於降低罹癌機率，

包含每天至少從事30分鐘以上運動：任何類型的運動，都有助於防止包括大腸癌和乳癌的發

生，並以均衡營養的飲食方式預防癌症：高劑量的營養保健食品和罹癌機率有相關性，最好

以均衡的飲食來取代保健食品。

避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物，特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品：高能

量密度食物的攝取，會增加肥胖和罹癌的風險，應多吃蔬果、全麥穀類，多喝水或不加糖

的茶、咖啡；多吃蔬菜、水果、全麥穀類和豆類：可以防止罹患包括口腔癌、胃癌和大腸

癌等多種癌症；限制紅肉（如豬、牛、羊肉）和避免加工肉製品的攝取：紅肉及加工肉製品

（火腿、培根、臘腸等）是導致罹患大腸直腸癌的元凶。

如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份（一份指含酒精10～15克）：飲酒會增加

乳癌及大腸直腸癌的發生，雖然少量的飲酒有助於預防心血管疾病，但仍應適量為宜；減少

食用高鹽及鹽漬食物：高鹽及鹽漬食物會增加罹患胃癌的機會。儘量用香料調味，並且記住

有加工過的食物，包括麵包和早餐的穀片都含大量的鹽分。

母親最好能以母乳哺育六個月後，再添加其它流質食物和副食品：哺育母乳不僅能降低母親

罹患乳癌的機率，同時可以預防嬰兒過度肥胖。癌症患者在治療後，應該遵循上述建議：經

由均衡飲食和適當運動維持健康體重，有助於降低癌症再發的機率。癌症已經被認為是和生

活型態高度相關的疾病，但只要每個人在生活中，力行上述的健康生活準則，也可以遠離癌

症。

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真的，★癌症的最佳治療，是預防！★

平常的飲食、生活作息一定注意，從小地方做起，才不會產生問題時一直在找“仙丹”，

身體是很特別的構造，不是像車子一樣，哪裡有問題換個零件就好，

更何況車子也是要定期保養的，要是不懂得好好珍惜身體的話，日後產生問題就很麻煩了．

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建議補充的營養素：

祝福見文者平安、健康．