調節飲食10招輕鬆面對更年期
作者健康醫療網／記者張子容整理 | 健康醫療網 – 2016年4月20日上午9:53
(健康醫療網／記者張子容整理)
https://tw.news.yahoo.com/調節飲食10招-輕鬆面對更年期-015300720.html
更年期婦女因身體荷爾蒙變化，常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、高血壓、泌尿系統疾病，事實上，有許多中年的婦女隨著年齡增長，健康風險也開始增加，如高血糖、高血壓、肥胖等三高代謝症候群慢性病問題出現，因此，在面臨更年期時，以下10大飲食建議可讓婦女自我調適，輕鬆度過更年期。
飲食10方法 健康度過更年期
許多研究顯示「飲食」內容可以調節身體免疫機能，營養狀況好的女性比較不會產生嚴重的更年期症候群，特別是可減少日後罹患心血管疾病、骨質疏鬆或脂質代謝異常的機率。而營養來自均衡和多變化，對於即將邁入更年期的女性之建議如下：(1)均衡攝取六大類食物，三餐定時定量；(2)多樣化攝取不同來源之營養素；(3)少食用人工加工之食品；(4)盡量攝取白肉及魚肉；(5)減少含糖飲料之攝取；(6)少攝取精緻醣類；(7) 適量攝取低脂奶類；(8) 油脂使用要節制，以植物性油脂為主；(9) 選擇當季及在地的蔬菜及水果，減少農藥殘留蔬果之攝取；(10) 攝取適量堅果、種子、豆類食物。
日常生活保健很重要
在日常生活保養上，建議女性要有規律運動的習慣，至少每週運動2次，每次30分鐘，達會流汗之程度的運動，如慢跑、快步走等中度有氧運動。適量日光照射每日約15分鐘，以清晨及傍晚的太陽光為宜，以活化維生素D3，預防骨質疏鬆症。同時維持理想的體重，降低罹患慢性病的機率。最重要的是保持適度的休息和愉快的心情，以減輕更年期症候群帶來的心理以及生理方面的不適。（資料來源：財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任 )
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相關訊息：
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建議補充的營養素：
衛生局說我不能建議吃什麼產品，因為這樣產品會牽扯到“療效”，
我會被罰錢，(衛生局、衛福部只敢打蒼蠅、不敢打老虎啦，
不然怎麼會有那麼多食品安全出問題)
立委驚爆/豬油摻餿油衛福部早知情
隱匿不發？衛福部承認 2月底即知有核災食品
不知道建議身體出問題多吃蔬菜水果，多喝水會不會被罰錢喔！
所以您就自己評估判斷了，
不過我還是會秉持著 范清亮博士的理念“誠信與分享”，及我個人的當初選擇經營穩萊的初衷分享給大家新的健康訊息，繼續傳福音、做功德的．
還有， F3是中央研究院取得台灣與美國抗腫瘤、免疫調節的專利，
授權給穩達生技的F3目前還是”食品”，沒有”療效”的喔．
如果真的要建議，那就去找有可信度、認證的 活性最高的靈芝多醣體第三區段、活力青春飲 來吃吧！
祝福見文者平安、健康．
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賀！中央研究院F3、W3取得多項 台灣、美國、大陸 專利，
專利名稱詳細訊息可參考以下內容．
＊＊＊中央研究院 與 穩達生技 所屬專利＊＊＊
寧可相信科學實證，也不要相信不知是真還是假的見證．
您是要相信”發明人”還是要相信”代言人”？？？
自己平常的保健更為重要，愛自己才有能力愛別人．．．
影片：中央研究院－穩達生技－美商穩萊-相關影片
強烈建議，一定要看喔．．
F3 -世界獨有專利技術－發明名稱：具抗腫瘤與免疫調節功能之靈芝多醣體
「靈芝多醣體F3」相關應用技術－穩達生技獲美國發明專利肯定
能治癒過敏症狀、自體免疫疾病與改善皮膚狀態的靈芝多醣體成分及其治療方法
穩達生技最新F3應用技術 再獲美國發明專利肯定
專利名稱：牛皮癬（乾癬、銀屑病）的靈芝多醣體成份及其治療方法。
行政院國家科學委員會-血癌細胞殺手 F3
影片：生醫新藍海－專訪翁啟惠院長
獨步全球翁啟惠成功研發乳癌疫苗
影片：中研院癌症疫苗治乳癌9成有效
靈芝萃取物F3具有增強巨噬細胞的吞噬能力及刺激IL-1Ra的表現
靈芝多醣抗癌關鍵 答案：岩藻醣 ; 中研院破解「靈芝多醣」奧秘
中研院揭開靈芝神秘面紗岩藻醣是抗癌關鍵 ; 靈芝含「多醣體」中研院破解「抗癌」
中研院解開靈芝抗癌機制 ; 科學人雜誌－醣分子：癌症疫苗新焦點
中研院官方訊息：利用蟛蜞菊(黃花蜜菜)內脂（Wedelolactone)及IKKα抑製劑控制惡性攝護腺癌、攝護腺肥大及雄性素所調控之疾
中央研究院-黃花蜜菜專利 能研發治療攝護腺癌或攝護腺肥大的新藥
2015年黃花蜜菜萃取物專利名稱：具治療高三酸甘油脂血症之黃花蜜菜萃取物
影片：從黃花蜜菜到W3
本院(中研院)舉行2014年癌症藥物研發成果發表會
罹癌非絕症 國際抗癌聯盟駁4迷思
西醫是一場百年的騙局曼戴爾松醫學博士《一個醫學叛逆者的自白》
9個要點癌症病患不可不知 ; 癌症飲食處理 ; 癌症飲食與食品安全
免疫法當主角併施標準法治癌可行嗎？
免疫力平衡百病不侵 Yahoo!奇摩新聞多數疾病都跟免疫能力失調有關，
包括免疫力過低或過高，其實免疫力平衡才是免疫系統最重要的關鍵…
影片：人體內的住客；人類胚胎幹細胞；癌症細胞 vs 自體免疫系統．
影片：你的最後10年會是怎樣？
「沒有人敢冒汽車不換機油的風險，但就是不會那麼注重自己健康。」車子五千、一萬公里就會想保養，活了這麼久，為自己的身體保養了沒？真的要等出問題的時候在來換”零件”嗎？
影片：遠離癌症、抗老術楊定一博士-螺旋伸展操
靈芝的好壞取決於多醣體?!
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影片：《致富密碼》節目-專訪穩達生技暨美商穩萊董事長
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